Skąd się biorą wzdęcia w ciąży

02.07.2018
Wzdęcia często dotykają kobiety w ciązy

Wzdęcia brzucha oraz nadmierne wydzielanie gazów to jedne z najczęstszych dolegliwości, z jakimi borykają się kobiety w ciąży. Jakie są przyczyny ich występowania? Co złagodzi nieprzyjemne problemy trawienne? Prezentujemy sprawdzone sposoby na poradzenie sobie z tą dolegliwością.

Wzdęcia w ciąży – działanie hormonów

W czasie ciąży organizm kobiety przechodzi prawdziwą rewolucję hormonalną, która rzutuje na funkcjonowanie wielu narządów oraz ich układów. Czynnikiem wpływającym na pojawienie się wzdęć oraz wzmożone wytwarzanie gazów w jelitach jest progesteron, czyli hormon odpowiedzialny za zagnieżdżenie się zarodka w błonie śluzowej macicy oraz utrzymanie ciąży. Niedobór progesteronu może skutkować poronieniem, a także zagrozić prawidłowemu rozwojowi płodu, dlatego tak ważne jest utrzymanie jego odpowiednio wysokiego poziomu. Działanie hormonu ma jednak kilka skutków ubocznych, które kobiety ciężarne mogą odczuwać w wyjątkowo nieprzyjemny sposób. Progesteron jest bowiem odpowiedzialny za spowolnienie procesu trawienia pokarmów w jelitach, czego skutkiem są wzdęcia w pierwszych tygodniach ciąży, wzmożone rozkładanie treści jelitowej przez bakterie oraz dokuczliwe gazy.

Co jeszcze przyczynia się do wystąpienia wzdęć w ciąży?

Działanie progesteronu to nie jedyny powód, który wywołuje uczucie pełności i bólu brzucha. Przyczyny bywają prozaiczne – ciężkostrawna dieta obfitująca we wzdymające i tłuste potrawy, nieregularne posiłki, przejadanie się, spożywanie produktów typu fast-food, picie gazowanych napojów czy pośpiech podczas jedzenia. Co ciekawe, wzdęcia na początku ciąży mogą też być spowodowane przez zbyt częste żucie gumy – proces ten pobudza wydzielanie śliny oraz enzymów trawiennych, których produkcja „na pusty żołądek” przyczynia się do powstania nadkwasoty oraz wzdęć. Z kolei na bardziej zaawansowanych etapach ciąży uczucie pełności brzucha jest spowodowane przez stale powiększającą się macicę, która powoduje nacisk na jelita. W takiej sytuacji pokarmy są trawione zdecydowanie wolniej, a gdy dodamy do tego działanie bakterii rozkładających treść jelitową, otrzymamy odpowiedź na to, skąd biorą się wzdęcia w ciąży.

Co na wzdęcia w ciąży – jaka dieta będzie odpowiednia?

Jak zminimalizować nieprzyjemne dolegliwości trawienne i uniknąć wzdęć oraz gazów w ciąży? O ile na działanie progesteronu nie można wpłynąć, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowy przebieg ciąży, to jak najbardziej warto zadbać o prawidłową dietę oraz wyrobić w sobie zdrowe nawyki żywieniowe. W ciąży zalecane jest przede wszystkim:

  • spożywanie regularnych posiłków o stałych porach, najlepiej 4-6 razy dziennie;
  • jedzenie niewielkich porcji;
  • picie ciepłej wody, jednak nie w trakcie posiłku, ponieważ popijanie powoduje przedostawanie się powietrza do układu pokarmowego, a to sprzyja wzdęciom;
  • unikanie pośpiechu w czasie spożywania posiłków;
  • unikanie nadmiernej ilości produktów wzdymających, takich jak rośliny strączkowe (fasola, groch), czy kapusta, brokuły, brukselka lub kalafior;
  • spożywanie produktów bogatych w błonnik, który wspomaga procesy trawienne (brązowy ryż, śliwki suszone, produkty pełnoziarniste);
  • wykluczenie z diety ciężkostrawnych produktów spożywczych, unikanie słonych przekąsek, smażonych potraw czy żywności wysokoprzetworzonej;
  • ograniczenie spożycia białej mąki, cukru oraz nabiału – badania wskazują, że składniki te powodują bolesne wzdęcia w ciąży;
  • dokładne i powolne rozgryzanie pokarmów – dobrze rozdrobnione pożywienie łatwiej się trawi i szybciej przechodzi przez układ pokarmowy, co minimalizuje procesy fermentacyjne i zmniejsza ryzyko wystąpienia wzdęć oraz gazów.

Oprócz tego, warto zadbać o regularne wypróżnienia, na przykład dodając do potraw niewielkiej ilości roślin lub ziół usprawniających funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz działających rozkurczająco na żołądek. Należą do nich między innymi kminek, koper włoski, bazylia, rozmaryn czy tymianek.

Probiotyk na wzdęcia

Zdrowa dieta to nie wszystko – kobiety w ciąży mogą również wspomóc się probiotykami, które są bezpieczne zarówno dla zdrowia samych ciężarnych, jak i dla rozwijającego się w łonie maluszka. Warto podkreślić, że za bolesne wzdęcia w ciąży często odpowiedzialny jest przerost bakterii gnilnych, a ich działanie można zminimalizować poprzez zastosowanie odpowiednich probiotyków. Żywe kultury bakterii podawane doustnie pomagają utrzymać prawidłowy skład mikroflory bakteryjnej układu pokarmowego, a także hamują rozwój mikroorganizmów odpowiedzialnych za procesy gnilne. Za stosowaniem probiotyków w ciąży przemawia jeszcze jeden argument – udowodniono, że ich podanie może zmniejszać nawet o 50% ryzyko wystąpienia u dziecka alergii pokarmowych. Jakie probiotyki można przyjmować w ciąży? Na rynku dostępnych jest wiele preparatów, które skutecznie pomagają zwalczyć wzdęcia spowodowane przez przerost bakterii w układzie pokarmowym. Przyszłe mamy mogą również sięgnąć po produkty spożywcze zawierające żywe kultury bakterii – należą do nich między innymi kefiry, jogurty, maślanka, a także ogórki kiszone oraz kiszona kapusta.


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry