Osłabienie organizmu – jak sobie z nim radzić?

02.07.2018
Wpływ osłabienia na organizm kobiety

Kiedy zaczyna się wiosna, wiele osób czuje się osłabionych po zimie, częściej występują również przypadki infekcji układu oddechowego i pokarmowego. Jest to przede wszystkim skutkiem braku słońca, ponieważ większość czasu spędzamy w domu. Dieta zimą jest uboższa w witaminy i minerały. Gdy nadchodzi w końcu wiosna, czujemy zmęczenie, problemy z koncentracją, brak motywacji do działania, często nawet dopada nas apatia. Zmiany ciśnienia i anomalie pogodowe jeszcze pogarszają tę sytuację i dodatkowo obniżają nastrój. Naukowo zjawisko to otrzymało nazwę syndromu zmęczenia wiosennego. Jednak nie wszystkie dolegliwości związane z osłabieniem organizmu można temu przypisać. Nigdy nie należy go bagatelizować, ponieważ nieraz wskazuje na poważną chorobę.

Osłabienie organizmu – przyczyny

Zdefiniowanie osłabienia nie jest proste. Towarzyszy ono różnym chorobom i problemom zdrowotnym, ale nie występuje jako oddzielna jednostka chorobowa. Można w uproszczeniu przyjąć, że oznacza uczucie zmęczenia i spadek odporności. Przyczyny osłabienia mogą być różne. Czasem jest wynikiem zwykłego przemęczenia, spowodowanego prowadzeniem złego trybu życia – przepracowaniem, brakiem snu, nadmiernym stosowaniem używek, brakiem relaksu i ruchu na świeżym powietrzu. Życie w dzisiejszych czasach zmusza do szybkiego tempa, intensywnej pracy, znoszenia częstych sytuacji stresowych, nie oferując w zamian nic, co wiązałoby się ze zdrowiem i regeneracją sił. Duch rywalizacji, konkurencji, czasem niezdrowe ambicje i stres – wszystko nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Przemęczenie organizmu zawsze prowadzi do jego osłabienia i zmniejszenia odporności. Osłabienie może być również wynikiem nieodpowiedniego odżywiania, w którym brakuje surowych owoców i warzyw, zastępowanych często (z wygody lub pośpiechu) daniami gotowymi i fast foodami. Niewłaściwa dieta może w krótkim czasie spowodować niedobór witamin oraz mikro i makro – elementów, niezbędnych do prawidłowego metabolizmu. Osłabienie i zmęczenie organizmu może też być spowodowane przebyciem długiej i męczącej choroby, czy terapią antybiotykową, które zmniejszają odporność i znacznie wydłużają okres rekonwalescencji.

Osłabienie fizyczne może być spowodowane też menopauzą, bezsennością, niedożywieniem, załamaniem nerwowym, wysoką gorączką, czy chorobami, takimi, jak: anemia, wada serca, choroba nowotworowa, cukrzyca, grypa, anoreksja, czy gruźlic.

Osłabienie psychiczne może zostać spowodowane stresem, nieodpowiednią atmosferą w pracy lub w domu (np. opieka nad osobą przewlekle chorą), kłopotami i niepowodzeniami osobistymi, depresją, stresem, prowadzeniem wyniszczającego trybu życia (np. nieregularne posiłki, brak snu, nadmierny wysiłek umysłowy), niedoborem witamin, czy zaburzeniami w gospodarce wodno-elektrolitowej. Najczęściej na osłabienie psychiczne skarżą się studenci w czasie sesji oraz pracownicy dużych korporacji, zatrudnieni na kierowniczych stanowiskach). Nie wszyscy wiedzą, że regularne picie większych ilości kawy, herbaty lub alkoholu, zwiększa diurezę, przez co z organizmu wypłukiwane są elektrolity.

Spadek odporności wynika również ze stosowania antybiotyków. Niszczą one florę bakteryjną przewodu pokarmowego, osłabiając układ immunologiczny. Odporność zmniejsza ponadto palenie papierosów, picie alkoholu i stres. Przyjmowanie leków immunosupresyjnych podczas przeszczepów praktycznie niszczy cały układ odpornościowy człowieka. W chorobach autoimmunologicznych działanie układu odpornościowego jest znacznie zaburzone.

Osłabienie organizmu – objawy

Do najbardziej charakterystycznych objawów osłabienia należy zaliczyć senność, częste bóle głowy, bolesne skurcze mięśni, rozdrażnienie, mniejszą odporność na sytuacje stresowe, nagłe ataki zmęczenia, wypadanie włosów, ociężałość, brak motywacji i chęci do działania.

Przy osłabieniu fizycznym najmniejszy wysiłek wywołuje pocenie się i przyspieszenie oddechu. Trudno jest przez dłuższy czas pozostawać w pozycji stojącej, ponieważ pojawiają się zawroty głowy i stracić przytomność. Krótki spacer, czy wchodzenie po schodach sprawia sporą trudność i przyspiesza bicie serca. Spada libido, a wszystkie czynności, które do tej pory przychodziły z łatwością, sprawiają dużą trudność.

Osłabienie psychiczne objawia się zniecierpliwieniem, nerwowością, problemami emocjonalnymi, zaburzeniami w koncentracji i pamięci, trudnością radzenia sobie w zmiennych sytuacjach, utratą zdolności do przeżywania radości i jej okazywania oraz stanem apatii. Spadek odporności powoduje częste występowanie infekcji i nawrotów choroby.

Jak wzmocnić osłabiony organizm?

Przede wszystkim należy znaleźć przyczynę, która osłabienie wywołała. Jeśli jest nią przemęczenie fizyczne, czasem wystarczy odpoczynek i długi, nieprzerwany sen, do tego dobrze zbilansowana dieta. Elektrolity łatwo uzupełnić odpowiednimi preparatami, oferowanymi w aptekach bez recepty (jak np. Orsalit). Bolesne skurcze i drżenie mięśni można zlikwidować suplementami diety zawierającymi witaminy, potas i magnez, nagłe ataki zmęczenia – uzupełniając niedobór żelaza w organizmie, a wypadanie włosów – preparatami z cynkiem.

Przy osłabieniu psychicznym dobrze jest na jakiś czas zmienić otoczenie i środowisko, np. wyjechać na urlop, najlepiej na łono natury, z dala od ludzi i zgiełku. Bardzo dobre efekty przynosi ruch na świeżym powietrzu i odpowiednio zbilansowana dieta. Przy osłabieniu pracy mózgu można przyjmować preparaty z miłorzębu japońskiego, lecytynę i jeść dużo orzechów, które stanowią doskonałe, naturalne źródło kwasów omega-3. Przy spadku odporności trzeba wzmocnić ją probiotykiem oraz piciem ziół o działaniu podnoszącym odporność, takich jak np. pokrzywa, echinacea, czy żeń-szeń (dostępne również w tabletkach).

Odporność organizmu podnosi napar z kory, mało znanej rośliny Pau D’arco, inaczej Papacho oraz owoce Goi i propolis. Osoby nadpobudliwe powinny przyjmować magnez i jeść dużo czekolady, aby wzmocnić układ nerwowy. W każdym rodzaju osłabienia warto przyjmować karnitynę oraz koenzym Q10, które wpływają stymulująco na pracę mitochondriów, odpowiadających za dostarczanie organizmowi energii.

Jeśli zastosowane metody nie przyniosą pozytywnych skutków, należy udać się po poradę lekarską, ponieważ najprawdopodobniej osłabienie organizmu spowodowane jest chorobą, którą trzeba koniecznie wyleczyć, aby odzyskać pełną sprawność. Szczególnie dotyczy to takich objawów jak zawroty i bóle głowy, ból w klatce piersiowej, czy kołatanie serca. Jeśli osłabienie trwa zbyt długo, może doprowadzić do wycieńczenia organizmu. Wówczas konieczna będzie hospitalizacja.


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry