Odchudzanie po ciąży i porodzie

autor: Joanna Wajcowicz - położna, dietetyk | 11.11.2014

Przyrost masy ciała w ciąży należy do jednych z parametrów każdorazowo odnotowywanych podczas wizyty w gabinecie ginekologa. Kontrola ta kończy się z dniem porodu i to właśnie wtedy rozpoczyna się powolny proces normalizacji masy ciała.

Podejmując walkę z nadmiarem kilogramów należy pamiętać, że nie należy się spieszyć. Młoda mama powinna skupić się przede wszystkim na potrzebach swoich i noworodka. Początkowo macierzyństwo bywa bardzo absorbujące. Z tego powodu, problem nadmiernych kilogramów spada na drugi plan. To dobrze, bo organizm potrzebuje średnio 6 miesięcy do powrotu do masy ciała sprzed ciąży. Nie oznacza to jednak, że przez pierwsze pół roku zaleca się wyłącznie odpoczynek. Wręcz przeciwnie! Niezbyt wymagający i mało energiczny wysiłek jest wskazany dla utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia.

To od przedciążowej masy ciała zależy, ile kilogramów powinno przybrać ciało kobiety podczas całej ciąży.

U pań z niedoborem masy ciała przyrost powinien wynosić znacznie więcej, niż u tych z nadwagą czy otyłością. Kobiety, których masa ciała przed ciążą mieściła się w granicach normy, przybierają w ciąży średnio 12 kg. Przyrost masy ciała w ciąży jest naturalnym zjawiskiem. Na dodatkowe kilogramy składają się przecież rozwijający się płód, powiększone gruczoły piersiowe i macica, oraz zwiększona objętość krążących w organizmie płynów.

Pewna dodatkowa ilość tkanki tłuszczowej stanowi zabezpieczenie potrzeb energetycznych przyszłej mamy. Zapasy te są pożytkowane podczas laktacji, gdy organizm matki zaprogramowany jest na spalanie kalorii dostarczanych na bieżąco oraz tych zgromadzonych. O ile, przyrost masy ciała w ciąży był prawidłowy, a sposób żywienia zbilansowany, karmiąca piersią mama nie powinna mieć obaw związanych z powrotem do poprzedniej sylwetki.

Kobiety karmiące piersią nie powinny stosować odchudzających diet ubogoenergetycznych – grozi to zanikiem laktacji!

Organizm matki wytwarza dziennie 0,8-1,2 litra mleka i potrzebuje w tym celu dodatkowych 700 kcal energii dziennie. W tym przypadku, rozsądniejsze wydaje się bliższe przyjrzenie się swojemu jadłospisowi, wyeliminowanie kalorycznych przekąsek i zastąpienie ich wartościowymi warzywami i owocami. Zdrowa dieta zagwarantuje zdrowie mamy oraz nie wpłynie negatywnie na rozwój dziecka.

Matki, które z jakiegokolwiek powodu nie karmią piersią, o utratę nadmiernej masy ciała mogą starać się już w terminie 5-6 miesięcy od porodu. To wtedy, oprócz urozmaiconej i zbilansowanej diety odchudzającej, można zacząć wprowadzać ćwiczenia fizyczne. Należy nastawić się na stopniowy i długofalowy proces odchudzania, w przeciwnym wypadku spodziewać się można efektu jo-jo.

Skomponowanie jadłospisu, który sprostałby wymaganiom organizmu mamy, może sprawiać trudności. O pomoc warto zwrócić się do specjalisty dietetyka. Gotowe diety, dostosowane pod względem kaloryczności i wartości odżywczej, można zamówić na portalu MamaNaDiecie.pl (http://www.mamanadiecie.pl)

 

Joanna Wajcowicz z wykształcenia położna i licencjonowany dietetyk. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Ukończyła studia podyplomowe z seksuologii klinicznej. Zainteresowana przede wszystkim żywieniem kobiet ciężarnych i karmiących piersią oraz problemem aktywności seksualnej kobiet w okresie okołoporodowym. Prywatnie pasjonatka vlogów i zagadnień e-marketingu.

mama na diecie


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry