Jak zadbać o brzuch po porodzie? Jak wrócić do dawnej formy?

02.07.2018
Kobiecy brzuch po ciąży wymaga specjalnego traktowania by wrócił do dawnej formy

Okres ciąży i porodu to czas, kiedy ciało kobiety przechodzi rewolucyjne zmiany, na które najbardziej narażony jest brzuch. Długo wyczekiwany maluszek wreszcie pojawił się na świecie, a Ty zaczynasz myśleć o powrocie do formy? Dowiedz się, jak należy dbać o brzuch zaraz po porodzie i w jaki sposób poprawić kondycję skóry.

Kobiety po porodzie borykają się z wieloma problemami – wiele pań narzeka na zwiotczały i pozbawiony elastyczności brzuch, nadmiar tkanki tłuszczowej oraz rozstępy, czyli charakterystyczne, różowo-czerwone lub białe pręgi na skórze, które związane są z pękaniem włókiem kolagenowych odpowiedzialnych za elastyczność skóry. Z oczywistych względów w czasie ciąży skóra na brzuchu jest wyjątkowo narażona na rozciąganie, co może skutkować utratą jędrności. Jak zrzucić brzuch po porodzie i cieszyć się gładką skórą bez zbędnego tłuszczyku?

Brzuch po porodzie – kiedy znika i jak należy go pielęgnować?

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest zjawiskiem zupełnie naturalnym, a na dodatkowe kilogramy składają się między innymi wody płodowe, łożysko czy tkanka tłuszczowa. Zaraz po porodzie znika większość nagromadzonych kilogramów, jednak powrót do formy sprzed ciąży może chwilę zająć, zwłaszcza u pań, które sporo przytyły i borykają się z otyłością brzuszną. Bezpośrednio po urodzeniu dziecka warto jednak zadbać o elastyczność skóry i postawić na proste, domowe zabiegi, które poprawią jej jędrność. Należy przede wszystkim pamiętać o stosowaniu silnie nawilżających balsamów lub mleczek, które intensywnie odżywiają, zwiększają sprężystość skóry i ją wygładzają, a także przywracają optymalne napięcie. Kosmetyki stosowane na brzuch powinny być przeznaczone dla kobiet po porodzie i nie zawierać szkodliwych parabenów. Dobrym pomysłem jest również stosowanie naprzemiennych, chłodnych i ciepłych natrysków, które poprawiają krążenie i wyraźnie poprawiają elastyczność skóry. O brzuch po porodzie można też zadbać, stosując masaże – zabiegi tego typu usprawniają przepływ krwi i limfy, pomagają usuwać toksyny z organizmu i przeciwdziałają obrzękom. Nie trzeba korzystać z pomocy specjalistów, podstawowy masaż można z powodzeniem wykonać również w domowych warunkach – wystarczy po kąpieli wsmarowywać nawilżający kosmetyk okrężnymi ruchami, używać szorstkiej gąbki, a także masażerów z zaokrąglonymi wypustkami.

Ćwiczenia na brzuch po porodzie – kiedy można zacząć treningi?

Płaski brzuch po porodzie to nieosiągalne marzenie? Wcale nie musi tak być – odpowiednia pielęgnacja połączona z wysiłkiem fizycznym może przynieść spektakularne rezultaty. Najszybciej do formy wracają panie, które trenowały również przed ciążą, a ich mięśnie brzucha są silne. Niedawno urodziłaś i zastanawiasz się, kiedy możesz zacząć ćwiczyć? Każdy przypadek jest inny, jednak przyjmuje się, że po porodzie przeprowadzonym przez cesarskie cięcie należy odczekać nawet do 10 tygodni, zanim wróci się do aktywności fizycznej. Nieco inaczej jest w przypadku pań, które rodziły siłami natury – ćwiczenia na brzuch po porodzie naturalnym można rozpocząć po okresie połogu, czyli ok. 6 tygodniach od rozwiązania. Wzmacnianie brzucha można jednak zacząć nawet w czasie połogu – jeśli dobrze się czujesz, możesz położyć się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem prostym i wciągać powietrze z jednoczesnym napinaniem głębokich mięśni brzucha.

Powrót do formy – jakie ćwiczenia na brzuch zaraz po porodzie?

Czujesz się na siłach, żeby wrócić do aktywności fizycznej? Pamiętaj, że klasyczne brzuszki nie zawsze są wskazane, szczególnie wtedy, kiedy kobieta po porodzie boryka się z bólami kręgosłupa. Na szczęście są też inne, sprawdzone ćwiczenia wzmacniające brzuch po ciąży, które może z powodzeniem wykonywać każda, świeżo upieczona mama. Trening może być realizowany w warunkach domowych, wystarczy mata do ćwiczeń, wygodny strój oraz odrobina motywacji.

Przykładowe ćwiczenia:

Ćwiczenie nr 1.

Przyjmij pozycję klęku podpartego, w ten sposób, żeby ciało było oparte na rękach tworzących z tułowiem kąt prosty oraz kolanach w jednej linii z biodrami. Napnij mięśnie brzucha. Utrzymując wyprostowany tułów unoś nogę oraz przeciwległą rękę tak, aby znalazły się równolegle do podłoża. Ćwiczenie należy wykonać ok. 10 razy, a następnie powtórzyć serię, unosząc przeciwną rękę i nogę. Trening angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie piersiowe oraz pośladkowe, co ma szczególne znaczenie dla kobiet po ciąży.

Ćwiczenie nr 2.

Połóż się na plecach i unieś wyprostowane w kolanach nogi w ten sposób, żeby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Następnie opuść nogi tak, żeby znalazły się kilka centymetrów nad podłogą, ale jej nie dotykały. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy i ponownie unieś nogi. Ćwiczenie powtórz ok. 10 razy. Trening znakomicie wpływa na kondycję dolnych partii mięśni brzucha, jednocześnie nie obciążając odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 3.

Połóż się na boku – jedną ręką podeprzyj głowę, a drugą oprzyj na biodrze. Następnie leżącą na podłodze nogę zegnij pod kątem prostym, a drugą unoś do góry z jednoczesnym kopnięciem. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha oraz zwróceniu palców stop w stronę kolan. Ćwiczenie należy powtórzyć ok. 10 razy dla każdej ze stron. Trening angażuje nie tylko mięśnie brzucha, ale również pośladków.


@ śledź nas na instagramie
powrót do góry