Jak w pięciu prostych krokach wzmocnić odporność organizmu

16.04.2018

To nie będzie artykuł o witaminach, kapsułkach i cud sposobach na podniesienie odporności w pięć minut. Bo odporność organizmu buduje się zupełnie inaczej. Codziennie. Ale jest jedna rzecz, która zajmie ci pięć minut i może wiele zmienić – przeczytaj nasze wskazówki i nie czekaj ani minuty, żeby wprowadzić do swojego życia dobre nawyki i zacząć naprawdę dbać o swoją odporność!

Dlaczego dbanie o naturalną odporność organizmu jest tak ważne?

Nasze ciało codziennie styka się z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi i patogenami. To jak poradzi sobie z atakiem naturalnych wrogów, w dużej mierze zależy od jego kondycji. W budowaniu odporności przyczyniają się drobne rzeczy, na które na co dzień nie zwracamy uwagi.

Wykonaj pięć kroków do zbudowania swojej odporności.

Krok 1. Wyśpij się

Przemęczone ciało jest bardziej podatne na infekcje. Dorosły człowiek powinien codziennie przesypiać około ośmiu godzin. Co ciekawe, to jak śpimy, również wpływa n kondycje naszego ciała. Spać powinnyśmy z ciemności i ciszy. Tylko w takich warunkach, prawidłowo wydziela się melatonina (hormon snu) – odpowiedzialna za rytm dobowy człowieka oraz układ odpornościowy. Podczas głębokiego snu, którego nic nam nie zakłóca, wzrasta liczba limfocytów – komórek odpowiedzialnych za walkę z patogenami w naszym ciele. Osoby pracujące  nocy a odsypiające w dzień, są bardziej narażone na przeziębienia.

Dlaczego powinno być cicho? Nawet mały, ale długotrwały hałas – np. szum elektroniki, wywołuje efekt stresu, a w efekcie wzrasta poziom adrenaliny, co zakłóca wypoczynek.

Krok 2. Ogranicz używki

Alkohol, papierosy, duże ilości kawy – wszystkie używki wpływają na osłabienie naturalnej odporności organizmu. Ich głównym grzechem jest wypłukiwanie z organizmu niezbędnych witamin (głównie witaminy C) oraz mikroelementów.

Organizm jest nieświadomie pozbawiany ważnych filarów swojej odporności. A przecież wydaje się nam, że nasza dieta jest idealna i dobrze zbilansowana. Skoro świadomie dbamy o swoją dietę, nie pozbawiajmy się zupełnie „niechcący” jej efektów.

Krok 3. Hartuj ciało

Bez obaw, nie będzie was nakłaniać do rozpoczęcia morsowania. Najprostszym sposobem na zaprawienie ciała, jest prysznic. Naprzemienny prysznic ciepły i zimny – doskonale znany nam, jako sposób walki z cellulitem. Przede wszystkim to świetny sposób na pobudzenie krążenia, a korzyści powinny wszystkich ucieszyć.

Co jeszcze dobrze wpłynie na zahartowanie organizmu? Oczywiście ruch. Tu znów nie ulegajmy stereotypom. Według medyków, aby nasze ciało było rozpieszczone i w doskonałej formie wystarczy 30 min dziennie.

Nie musicie biegać po schodach. Świetnie sprawdzi się zasada trójek, czyli 3x30x130. Co kryje się za tymi liczbami? Uprawiaj swój ulubiony sport minimum trzy razy w tygodniu, przez trzydzieści minut, najlepiej, gdy twoje tętno osiągnie wartość: 130 uderzeń serca na minutę – taką wartość możemy przypisać umiarkowanego wysiłkowi.

Krok 4. Jedz zdrowo

Tego punktu po prostu nie da się zastąpić. Nie możesz zrobić niczego lepszego dla swojego ciała. Jeżeli nie dbasz o to, co jesz, cała reszta planu cię nie uratuje.

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, musisz zadbać o tę najprostszą (i najczęściej pomijaną) metodę. Dbaj o zdrową, zbilansowaną dietę. Jedz warzywa i owoce, nawet jeśli za nimi nie przepadasz – ich wybór jest tak ogromny, że z pewnością znajdziesz choć kilka produktów, które będą dla ciebie smaczne. Sposobów na przygotowanie zdrowego i smacznego posiłku jest równie dużo.

Polub zdrowe jedzenie, niech ci zasmakuje – to jedyny sposób, by niego nie rezygnować. Naprawdę, zdrowe może być również przyjemne.

Krok 5. Poznaj naturalne wspomagacze

Nie trzeba demonizować suplementacji witaminami, niektóre z nich są szczególnie trudne do pozyskania z pożywienia. Korzystajmy z głową, bo suplement nigdy w stu procentach nie zastąpi nam naturalnych witamin i minerałów. A jakie naturalne produkty mogą okazać się dodatkową bronią w walce o odporność?

Żeń szeń –  zawiera ginsenozydy, które pobudzają do działania limfocyty T.  Wspomaga poprawienie natlenienia organizmu, zmniejsz szkodliwe działanie stresu na ciało i pomaga dostarczyć w naturalny sposób dodatkowej energii.

Czosnek – nazywany naturalnym antybiotykiem świetnie sprawdza się nie tylko w domowych kuracjach, ale i w działaniach prewencyjnych. Pomaga oczyścić organizm z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów. Jeśli połączycie go z natką pietruszki, złagodzi jego nieprzyjemny zapach.

Aloes – zawiera witaminy i minerały: witaminę A, C, E, B1, B2, kwas foliowy, cholinę, niacynę. Jest bogaty w przeciwutleniacze.
Witaminę C znajdziecie w: brukselce, chrzanie, czerwonej papryce, jarmużu, natce pietruszki, szpinaku, papryce zielonej, grejpfrutach, kalafiorze, kalarepie, poziomkach, kiwi, truskawkach, pomarańczach, i oczywiście w czarnych porzeczkach.

Beta karoten znajdziecie w: marchewce, natce pietruszki, jarmużu, szpinaku, szczawiu, szczypiorku, papryce czerwonej, botwince, morelach, melonach, brzoskwiniach i śliwkach.

* Krok 6 – zadanie z gwiazdką dla pań

Nie zapominajmy o bardzo ważnym elemencie, czyli zdrowiu intymnym.

Po pierwsze w okresie wzmożonych zachorowań, a co za tym idzie, np. po antybiotykoterapii, pamiętajcie o odbudowanie naturalnej flory bakteryjnej w jelitach i w pochwie! Po drugie antybiotyk przepisany „na gardło” działa zabójczo nie tylko na złe bakterie, i nie tylko w układzie pokarmowym, do którego trafia.  Bardzo rzadko kupując  aptece osłonowy probiotyk, myślimy o tym, gdzie powinien zadziałać.

Więcej na temat probiotyków znajdziesz na www.provag.info

Nasze ciała to świetnie działające i skomplikowane maszyny, ale wymagają dobrego traktowania. Dbajcie o siebie nie tylko zimą.

prOVag żel

@ śledź nas na instagramie
powrót do góry